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邹城户外健身器材常运动,健体魄
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[产品库]邹城户外健身器材常运动,健体魄

  • 发布日期:2019-10-12 23:21
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

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15853122004 联系人:高宇
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详细介绍

 
收紧小腹,让臀部从侧面看稍微一点。从底部起身的时候,重心稍微向后一点,膝关节和髋关节打开;膝盖不要内扣,与脚尖方向一致。做深蹲时注意了这些点,放心、安全地打造强壮的大腿肌肉吧!想要减脂或控制体重的客户,你们可能都有听过一个方法:计算每天的卡路里。
“卡路里摄入”vs“卡路里消耗”,摄入少,消耗多,自然就瘦了。看起来很简单,可是,计算卡路里是个容易活吗?卡路里计算又真的那么有必要吗?事实上,计算卡路里通常都会以失败告终。因为它很麻烦,并且不切实际。研究表明,“计算卡路里”并不是大家所想的一个精准科学方法。
卡路里摄入和卡路里消耗都会存在25%的误差。计算卡路里从根本上是有缺陷的。食品标签上显示的卡路里都是平均值,研究表明,食物所含的真正卡路里数值通常会有明显增高或降低。食品公司可以使用5种不同方法中的任何一种估算卡路里,因此FDA(食品及管理局)允许高达20%的误差。
所以标签上的“150卡路里”实际上意味着130-180卡路里。几十年来,科学家们延用以上这个公式来计算我们会吸收的卡路里数值(一些卡路里在我们体内并未被吸收,不同的食物卡路里被吸收量也各不相同)。但是,这个公式也不完全精确。比如,这并不适用于坚果和种子类。
我们实际摄入的卡路里将比公式计算的少。此外,对于富含纤维的食物也不准确。富含蛋白质的食物可以被吸收的卡路里也比公式计算的更多。我们通常可以从经过烹饪后的食物中吸收更多的卡路里,这也是食品标签所不能反映出来的。并且切碎或混合食物也将增加卡路里的吸收。
研究表明,厚壁菌比例较高的人比那些拟杆菌比例较高的人平均每天多吸收150卡路里。研究表明,人们在目测食物量时三分之二通常都会有误差,所以你很容易意外摄入更多的卡路里。我们在健身杂志、在线计算器或健康跟踪设备上看到的卡路里消耗数据,都是基于实验室平均值。
误差很大。科学家使用密封隔离室来测量燃烧的能量。这是最昂贵的方法,因此很少使用。研究对象饮用含有医用同位素的水,科学家随着时间测量,以估算平均每日代谢率。进行气体交换测量以估算能量消耗。我们所见的99%的卡路里燃烧计算方法都以这个形式。许多因素会影响你在运动和休息时燃烧的真实卡路里数。
基因:FTO基因的单一变异可以使你每天减少160卡路里的热量。遗传:外部因素影响基因的表达方式。在小白鼠实验中,当在期间吃更多的特定营养素(甲基供体)时,她的后代每天消耗的卡路里比其他人多5%。人体研究也表明了类似的发现。褐色脂肪:在寒冷的环境中。
有褐色脂肪(含有更多线粒体的脂肪组织)的人比没有褐色脂肪的人每天多燃烧400卡路里。饮食也是一个因素:在一项研究中,吃辣椒素的人通过褐色脂肪活化可以每天多燃烧120卡路里。睡眠:剥夺一晚睡眠可能会减少5-20%的卡路里消耗。:女性的周期也会影响静息代谢率。
总的来说,个体的率每天变化100卡路里并不罕见。例如,一般暴饮暴食后,会加快。然而,有些人的比其他人适应更快。此外,消化常量营养素也会相对消耗更多的能量。如果你曾经超重/肥胖,因为自适应产热的作用,你的代谢率可能低于公式预测。假如一个体重200磅的40岁男子。
公式预测他每天需要2,759卡路里来维持体重。为了,他开始少吃。一段时间后,他减掉了20磅,或之前体重的10%。由于较小的身体需要消耗较少的卡路里,他的总热量输出下降。由于这个男子一直处于卡路里缺乏状态,并且体重减轻,他的大脑会认为他有饿死的危险。
他的脂肪细胞会释放较少的瘦素(一种影响饥饿感和身体活动的激素)。这使得身体进入卡路里保护模式,导致他下意识地减少活动(非运动活动产热减少)并使他的肌肉工作更有效,因此即使在他锻炼时,他会燃烧相对少的卡路里。由于这种适应性产热,研究表明,为了维持他的新体重。

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