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文登荣成户外健身器材新品上架
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[产品库]文登荣成户外健身器材新品上架

  • 发布日期:2019-10-12 23:24
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

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15853122004 联系人:高宇
(来电时请说是在中国产品网上看到的)

详细介绍

 
 
身体呈右侧俯卧,用一只手臂支撑身体,手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。平行,内侧紧紧挤压在一起,双脚弯曲,将腹部向内收紧。右手向下压,将抬离地面,身体从脚跟到头部形成一条直线。慢慢降低,恢复至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作。
过程中,保持伸直,臀部收紧。换侧重复动作。学习了侧平板支撑后,还可以尝试去更多侧平板支撑的变式动作。右侧卧,双臂弯曲,前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面,抬离地面,直至身体伸直,形成一条直线。慢慢降低,恢复至初始位置。保持伸直,臀部收紧。
换侧重复动作。双脚支撑在台阶上,做前臂侧平板支撑。换侧重复动作。做前臂侧平板支撑,将提起的膝盖弯曲呈90度,然后提向胸部。换侧重复动作。做前臂侧平板支撑,将下面那条腿向上抬,然后用上侧手臂的手去碰触上抬腿的脚尖。换侧重复动作。右侧卧,右臂弯曲。
右前臂着撑身体。左臂沿体侧伸展,手持哑铃。保持身体其他部位不动,慢慢抬高上侧的那条腿。然后慢慢放下恢复至初始位置。根据需要的次数重复动作,然后换侧重复动作。还在拿战绳束手无策?今天我们来看看,怎样通过NASM最佳运动表现训练(OPT)模型将战绳训练结合到个人训练之中。
健身行业近年来出现了许多变化,人体运动科学得到越来越广泛、深入的应用,纠正训练日益流行,而且随着方兴未艾的线上运营和火热的社交媒体宣传,健身话题吸引了网络流量。与此同时,多样化的训练方案和新型的训练设备不断推出,能够满足形形的健身需求。在近来爆红的训练设备中。
有这样一根火遍大江南北的绳子,叫做战绳。战绳训练易于上手,用在抗阻力训练和心肺训练中能够发挥显著的效果。这样一件简单、有趣又有效的训练工具,任何年龄、任何训练水平的人都可以使用。那么问题来了:如何设计出一份比较好的使用战胜的训练方案?战绳的正确用法是什么?
怎么用战绳做训练才能有最佳效果?你首先需要解答这三个问题,才能成功设计出一份恰当利用战绳的训练计划。美国国家运动医学院(NASM)提供了一个非常好用的训练框架,我们可以基于这个框架灵活使用战绳进行训练,实现不同的训练目标和身体适应。战绳不仅仅是用来甩的。
利用好OPT模型,我们可以设计出各种各样的战绳练习,提高稳定性,力量和爆发力。最常见的一个战绳练习叫做“飓风波浪”(Tsunami Waves) -- 将战绳的中段缠绕在一根固定柱子上,练习者双手各持战绳的一端,交替上下挥动战绳,两截绳子上下交错舞动犹如飓风中的海浪。
从双手源源不断涌向前方的柱子。练习飓风波浪时,通常规定连续甩动的次数,或者持续甩动的时间。飓风波浪可能是使用者最多的一个练习,但实际上战绳的应用可以做到千变万化!假设我们正在OPT模型的第一层级 – 稳定层级进行训练,目的是提升稳定能力,以及尝试解决评估发现的肌肉不平衡问题。
那么下面的两个例子可以提供利用战绳训练稳定能力的新思路。起始姿势类似练习飓风波浪,首先双手各持战绳的一端,以划船动作将双手拉至与胸部对应的位置,保持不动,并确保绳子完全离开地面。在这个练习当中,肩关节周围的肌肉做等长收缩,有利于提升肩胛骨回缩肌群的力量和稳定能力。
保持肩胛骨回缩以及绳子完全离开地面的前提下,以4,2,1(离心4秒,等长2秒,向心1秒)的节奏做深蹲,全程避免绳子接触地面。首先将战绳一端缠绕在一根固定的柱子上,只留出较短的一段在受训者手边,其余大部分的绳子都缠在柱子上(如果留出较长一段在地上。

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