欢迎访问www.21-mars.com 登录注册

当前位置: 首页 » 产品库 » 生活消费 » 文娱休闲、运动户外 » 健身休闲器材 » 健身路径/小区健身器材 »威海乳山户外健身器材越运动,越美丽
威海乳山户外健身器材越运动,越美丽
  • 威海乳山户外健身器材越运动,越美丽
  • 威海乳山户外健身器材越运动,越美丽
  • 威海乳山户外健身器材越运动,越美丽
  • 威海乳山户外健身器材越运动,越美丽

[产品库]威海乳山户外健身器材越运动,越美丽

  • 发布日期:2019-10-12 23:26
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

 QQ交谈 | 请供应商联系我 | 进入企业店铺

免费询价 联系电话
15853122004 联系人:高宇
(来电时请说是在中国产品网上看到的)

详细介绍

 
 
从双手源源不断涌向前方的柱子。练习飓风波浪时,通常规定连续甩动的次数,或者持续甩动的时间。飓风波浪可能是使用者最多的一个练习,但实际上战绳的应用可以做到千变万化!假设我们正在OPT模型的第一层级 – 稳定层级进行训练,目的是提升稳定能力,以及尝试解决评估发现的肌肉不平衡问题。
那么下面的两个例子可以提供利用战绳训练稳定能力的新思路。起始姿势类似练习飓风波浪,首先双手各持战绳的一端,以划船动作将双手拉至与胸部对应的位置,保持不动,并确保绳子完全离开地面。在这个练习当中,肩关节周围的肌肉做等长收缩,有利于提升肩胛骨回缩肌群的力量和稳定能力。
保持肩胛骨回缩以及绳子完全离开地面的前提下,以4,2,1(离心4秒,等长2秒,向心1秒)的节奏做深蹲,全程避免绳子接触地面。首先将战绳一端缠绕在一根固定的柱子上,只留出较短的一段在受训者手边,其余大部分的绳子都缠在柱子上(如果留出较长一段在地上。
可以降低这个练习的强度)。练习者在地面上做平板支撑,一只手握住战绳。接着,向的方向单手拉战绳,在这个过程中注意尽量不出现下背反弓、旋转或者头向前伸等代偿。平板拉战绳这个练习主要能够强化背阔肌和深层稳定肌肉的力量。从稳定层级进阶到力量层级后,我们可以改变使用战绳的方式。
在OPT模型第二阶段,训练的主要目标是提升力量耐力,此时我们可以在抗阻力训练中结合稳定练习设计超级组。1. 战绳飓风波浪加交替后弓箭步,首先双手各持战绳一端,上肢做飓风波浪的同时,下肢交替做后弓箭步。按照2,0,2的节奏,每边做12次后弓箭步。
同时上肢以中等速度连续交替上下挥动战绳。完成规定次数或者时间的练习之后,立刻开始第二个练习:单腿双手画圆。第二个练习当中,保持单腿平衡的前提下,尽量伸直双臂向外画圆。可以参考这个画圆顺序:首先双臂向外画圆,12次之后交换支撑腿,再向外画圆12次之后。
再次交换支撑腿并向内画圆12次,然后交换支撑腿再次向内画圆12次。2.俯卧撑至单手动态波浪,首先做俯卧撑起始姿势,双手各持战绳一端。做一个完整的俯卧撑,到达最高位置时一只手甩动一次战绳,波浪从手传递到固定柱。如此重复,两只手交替甩绳,一共做12次。
这个练习完成以后,立刻来到半跪姿势,前脚与后脚在一条直线上。保持脊柱中立位,双手交替发力将战绳一端拉到肩膀后面,直至握到战绳的另一端。接着,换一边重复这个动作。拉战绳的过程中注意维持正确的跪姿和脊柱中立。进入第三个层级 – 爆发力层级之后,我们可以在战绳训练中加上对速度的要求。
战绳操作简单而且比较安全,是发展爆发力的理想训练工具,即便是初次接触爆发力训练的人也能很快从战绳训练中获益。常用的练习比如飓风波浪(Tsunami Waves)、马夫下砸(Stagecoach Slams)、转体马夫下砸(Rotational Stagecoach Slams)以及180°水平跳至下砸(180 Degree Jumps to Slams)等都非常适合这个阶段的训练。
爆发力训练对强度和速度都有要求,同时还应当注意避免膝内扣、耸肩等代偿,以及动作质量出现下降时不应该继续练习。下面给大家举例介绍两个爆发力战绳练习。与训练伙伴相向站立,每人双手持战绳一端,其中一人用最大力量将战绳砸向地面,动作正确的前提下,战绳的波动应会传递到另一人手中。

相关栏目

还没找到您需要的健身路径/小区健身器材?立即发布您的求购意向,让健身路径/小区健身器材主动与您联系!

立即发布求购意向

免责声明

本网页所展示的信息由会员自行提供并对其真实性、准确性和合法性负责,本平台(本网站)仅提供展示服务,因交易而产生的法律关系及法律纠纷由您自行协商解决,对此不承担任何责任。

联系方式

在您的合法权益收到侵害时,欢迎您向fuwu@21-mars.com邮箱发送邮件,我们将竭诚为您服务,感谢您对中国产品网的关注与支持!

按排行字母分类:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z