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日照户外健身器材爱生活,爱健康
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[产品库]日照户外健身器材爱生活,爱健康

  • 发布日期:2019-10-12 23:27
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

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详细介绍

 
这个练习完成以后,立刻来到半跪姿势,前脚与后脚在一条直线上。保持脊柱中立位,双手交替发力将战绳一端拉到肩膀后面,直至握到战绳的另一端。接着,换一边重复这个动作。拉战绳的过程中注意维持正确的跪姿和脊柱中立。进入第三个层级 – 爆发力层级之后,我们可以在战绳训练中加上对速度的要求。
战绳操作简单而且比较安全,是发展爆发力的理想训练工具,即便是初次接触爆发力训练的人也能很快从战绳训练中获益。常用的练习比如飓风波浪(Tsunami Waves)、马夫下砸(Stagecoach Slams)、转体马夫下砸(Rotational Stagecoach Slams)以及180°水平跳至下砸(180 Degree Jumps to Slams)等都非常适合这个阶段的训练。
爆发力训练对强度和速度都有要求,同时还应当注意避免膝内扣、耸肩等代偿,以及动作质量出现下降时不应该继续练习。下面给大家举例介绍两个爆发力战绳练习。与训练伙伴相向站立,每人双手持战绳一端,其中一人用最大力量将战绳砸向地面,动作正确的前提下,战绳的波动应会传递到另一人手中。
另一人再用同样方式下砸战绳,使波动又传递到对方手中。两人交替下砸战绳,连续20次(每人各下砸10次)。这个练习可以设计为单独的抗阻力练习,也可以设计为超级组的第二个练习,紧跟在一个最大力量练习之后,比如大重量的高位下拉,或者5个负重引体向上。
完成一组后休息2分钟,进行第二组,或者进入第二个超级组。练习者双手各持战绳一端,进行开合跳。跳跃过程中两段战绳应呈现同步上下的横向波动。这样的一个全身练习非常适合有氧训练,既可以设计为单独的一个抗阻力练习,也可以设计为超级组的第二个练习,紧跟在一个最大力量练习之后。
比如火箭推(Thruster)。进行战绳开合跳练习时,可以采用一组10次或者一组10-15秒快速开合跳的方式。根据不同的训练目的,战绳可以有各种各样的应用。既可以将战绳设计为循环有氧训练中的一部分,或者循环抗阻力训练的一部分,也可以设计一整套以战绳为工具的抗阻力训练。
战绳的利用方式可谓无穷无尽,无论练习者的训练目标是什么,在什么水平训练,都可以结合OPT模型找到最适合自己的战绳训练方法。健身中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”那么到底为什么要练背?练背有什么好处?背部肌肉是人体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。
背部的肌群非常多,在表层可见的肌群中,有待训练的就有背阔肌、斜方肌、竖脊肌等;深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。只有强化这些肌肉才能让你拥有完美的倒三角。在日常生活中,拥有一个强壮的背部也是非常重要的。① 强壮的背部可以更好的维持脊柱排列。
减少腰背疼痛。② 锻炼背肌还能改善含胸驼背,使你身姿更加挺拔,能撑起衣服让自己变得更加自信出众。下面这3个训练,把它们作为一个超级组来执行,每个动作之间休息60秒,每轮之间休息2分钟。在开始前还要注意一点,正确的动作和姿势也是至关重要的,这比使用超大重量重要得多!
在训练的时候,很容易将原本是为了锻炼背部的动作转变成过度使用手臂的动作。要想在各种划船变化动作和上拉动作中克服这个技术缺陷,就要让肩部保持下垂,挺起胸膛,通过背阔肌和肩胛骨周围的肌肉来开始动作。这将确保你从背部训练中获得想要的效果。4组×4次重复。
1.用悬重皮带或者在双膝或双踝之间放一个哑铃来增加重量。2.反握抓住单杠,双手握距与肩同宽。3.从垂直悬吊开始(手臂要伸直)(a),向下收缩肩胛骨开始运动。4.朝身体的后方向下拉双肘,肘部弯曲将胸膛向上拉。5.一旦下巴超过单杠,就有控制地回到起始位置。
重复所建议的次数。4组×4次重复,1.给坐姿缆绳划船训练机系上你最喜欢的杠铃杆或者手柄,然后以正握方式抓住它。2.保持胸部挺直,稍微屈曲膝关节,斜方肌上束收缩,开始向胸骨方向拉手柄。3.在拉的过程中,稍微向前屈曲髋关节,让躯干更接近手柄。4.在拉伸动作结束时。
躯干应该屈曲大约20度角,手柄应该在胸腔肋骨的底部,双肘应该在身体后方。5.伸直双臂,做反向动作,让躯干回到自然姿势。重复所建议的次数。4组×12次重复,1.抓住一对哑铃,趴在倾斜45度角的长凳上。2.双臂下垂(a),向后收缩肩胛骨,同时向胸腔两肋方向举起哑铃(b)。

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