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缔造精品,渭南户外健身器材
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[产品库]缔造精品,渭南户外健身器材

  • 发布日期:2019-10-17 21:27
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

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15853122004 联系人:高宇
(来电时请说是在中国产品网上看到的)

详细介绍

 
 
 
交替哑铃锤式弯举,训练手臂
该动作运用类似锤击的运动来单独锻炼肱二头肌。
步骤:站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,收腹。
双手各持一个哑铃,掌心相对。
伸直双臂,使手臂在身体两侧。
锁紧手肘,弯曲手肘,手掌以锤式弧线运动靠近左肩。
放下左手臂,更换另一侧重复动作。
小贴士:练习中不要转动手腕。
 
 
 
 
 
 
仰卧曲膝提臀抬腿,训练腹部
该练习可充分锻炼核心肌群。
步骤:面朝上仰卧平躺放松,双手自然伸展放在身体两侧。
并拢双腿,弯曲双腿成60度,保持双脚略微离地,准备开始。
保持背部和手臂紧贴地面,收缩肌肉并提起臀部,离开地面,同时尽量将膝盖向胸部收拢。
收紧腹部肌肉,停顿片刻,再回到起始动作。
 
 
 
 
 
 
 
 
仰卧曲臂上拉,训练胸部
该动作是普通杠铃仰卧屈臂上拉的改良动作。
步骤:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端。两臂弯曲,双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,掌心向上,哑铃下垂。
两肘弯曲,双手持铃慢慢屈肘向头顶后落下。在该动作过程中应该感到胸肌和肱三头肌的拉伸。然后,向反方向运动,回到起始位置。
小贴士:确保能该觉到哑铃向下运动时的对肌肉的拉伸。
 

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