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开年大优惠,汉中户外健身器材
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[产品库]开年大优惠,汉中户外健身器材

  • 发布日期:2019-10-17 21:32
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

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详细介绍

 
 
哑铃上斜卧推,训练胸部
哑铃上斜卧推主要锻炼上半部分的胸肌。
步骤:调整练习长凳呈30度斜角。放置好两个哑铃在身体两侧,坐在长凳上。
两臂伸直持哑铃位于胸部上方(接近锁骨处)。手臂弯曲,前臂朝上。
注意使用胸肌,垂直推举哑铃。应该感觉力量似乎来着手肘。将哑铃举至最高处,但不要锁死肘关节,然后缓慢放下哑铃至胸部上方,回到起始位置。
小贴士:如果您使用的重量很大,做好准备动作时可以遇到困难。理想状态下,您最好有一个同伴帮助完成该动作。若您没有同伴看护,尝试用以下方法做好准备动作。将两个哑铃放在大腿上,握住哑铃,用腿将哑铃上推,同时手拉哑铃至起始位置。
 
 
 
 
 
 
 
哑铃下斜卧推,训练胸部
哑铃下斜卧推主要锻炼下半部分的胸肌。相比于普通的哑铃卧推,该动作也可锻炼平时很少练习到的稳定型肌肉。
步骤:平躺于一个下斜长椅上,头部低于脚尖。掌心朝向脚部,正手握住一对哑铃。举起哑铃至胸部正上方,两个哑铃内侧可相互接触。
缓慢降低哑铃,直至哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)。然后,直接将压力举起回到起始位置。
小贴士:哑铃下斜卧推主要练习稳定型肌肉。您可以用该动作交替练习哑铃和杠铃已达到全面的训练。
 
 
 
 
 
哑铃体侧屈,训练腹部
该动作要求身体倾斜,可锻炼侧腹肌。
步骤:站立,双脚与肩同宽。收腹膝盖微微弯曲。
站直,一手抓住哑铃,然后身体尽量弯曲向手拿哑铃的一侧。
缓慢恢复至起始站姿状态。
交换哑铃至另一侧,重复动作。
小贴士:注意只有腰部弯曲,不要弯曲髋部或者膝盖。
 

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