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榆林户外健身器材直销店
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[产品库]榆林户外健身器材直销店

  • 发布日期:2019-10-17 21:33
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

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15853122004 联系人:高宇
(来电时请说是在中国产品网上看到的)

详细介绍

 
 
 
哑铃体侧屈,训练腹部
该动作要求身体倾斜,可锻炼侧腹肌。
步骤:站立,双脚与肩同宽。收腹膝盖微微弯曲。
站直,一手抓住哑铃,然后身体尽量弯曲向手拿哑铃的一侧。
缓慢恢复至起始站姿状态。
交换哑铃至另一侧,重复动作。
小贴士:注意只有腰部弯曲,不要弯曲髋部或者膝盖。
 
 
 
 
 
 
 
 
哑铃卧推,训练胸部
哑铃卧推可以很好的替代普通的卧推动作。您可以在没有看护者的情况下完成。该动作和普通卧推交替进行也可充分锻炼肌肉,防止肌肉习惯于某一个动作。
步骤:拿起哑铃,放在身体两侧。坐在训练椅的边缘。向后平躺下,同时用你的大腿帮助手臂将哑铃举起,放在胸部上方(接近锁骨处)。
开始时,哑铃在胸部上3-4厘米处。哑铃杠处于两乳头连线上,手臂舒适地放置在身体两侧。
缓慢上推哑铃,注意使用胸大肌和肱三头肌推举大部分重量,直至手臂伸直,哑铃在胸肌正上方时停止。在最高点时,不要触碰两个哑铃或者旋转哑铃。
接下来,缓慢降低哑铃位置。不要放松肌肉,不要让哑铃随重量下降,而应该抵抗哑铃本身重量运动。重复该动作,当哑铃回到胸部上3-4厘米处时结束。
小贴士:缓慢的做深呼吸,尤其在上推哑铃时。
 
 
 
 
 
 
 
哑铃弯举,训练手臂
该弯举动作同时使用两个手臂。
步骤:站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,收腹。
双手各持一个哑铃,掌心相对
伸直双臂,使手臂在身体两侧。
锁紧手肘,以手肘为中心,将手臂举起靠近胸部,使前臂接触肱二头肌。
缓慢放下手臂,恢复伸直状态。
小贴士:练习中不要摇摆身体。

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