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安康户外健身器材专卖店
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[产品库]安康户外健身器材专卖店

  • 发布日期:2019-10-17 21:39
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

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15853122004 联系人:高宇
(来电时请说是在中国产品网上看到的)

详细介绍

 
 
 
哑铃弯举,训练手臂
该弯举动作同时使用两个手臂。
步骤:站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,收腹。
双手各持一个哑铃,掌心相对
伸直双臂,使手臂在身体两侧。
锁紧手肘,以手肘为中心,将手臂举起靠近胸部,使前臂接触肱二头肌。
缓慢放下手臂,恢复伸直状态。
小贴士:练习中不要摇摆身体。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
哑铃推举,训练肩膀
哑铃推举是标准推举的改进版本,帮助锻炼肩部平衡肌。交替训练杠铃和哑铃两种推举可以最大化训练效果。
步骤:坐于长凳上,收紧腹部,掌心朝前,双手持铃握于头部两侧,与肩同宽。两手在垂直方向把哑铃推起,至两臂伸直,此时哑铃在头上方。此时练习者可以轻轻碰撞哑铃。
保持该姿势几秒钟,然后再慢慢降低哑铃位置。当哑铃降低至肩部高度时,重复以上动作。
小贴士:保证在最高位时不要锁死肘关节。锁死肘关节,尤其在使用强重量的情况下会导致极其严重损伤。你可在健身球上完成该动作。
 
 
 
 
 
 
 
坐姿三头肌推举,训练手臂
该动作用双手持一个哑铃来锻炼肱三头肌。
步骤:坐在凳子末端,双脚自然分开,平放于地面。
收腹,双手抓住哑铃,将哑铃举过头顶。这是起始位置。
以弧线形式,降低哑铃位置至背部后方。
缓慢恢复至起始位置。

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