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沈阳户外健身器材
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[产品库]沈阳户外健身器材

  • 发布日期:2019-10-17 21:48
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

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15853122004 联系人:高宇
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详细介绍

 
 
 
坐姿拉力器侧平举,训练肩膀
这是一个有趣的侧平举改良版。
步骤:将一个长凳放置在两个拉力器中间。交叉抓住拉力器把手,使拉力器绳索在背后交叉。坐在长凳上,双脚自然向前,双手在大腿下面交叉。弯身,使胸部贴住膝盖,或者在膝盖上方一点。
肩部发力,牵引手肘,缓慢拉绳索器,同时手臂向外抬高,直至与地面平行。保持该姿势一小会儿,然后降低把手恢复起始位置。
 
 
 
 
 
 
 
坐姿提重,训练腿
坐姿提重是最简单有效地小腿肌练习之一。
步骤:坐在小腿练习机上。
脚尖踏在脚踏板上。
将大腿放在膝盖正上方的大腿垫板下面。
解开安全扣锁,缓慢踮起脚尖,直到最高点。
在最高点保持一会,然后缓慢回到起始位置。
小贴士:缓慢而精细的完成该动作。
 
 
 
 
 
 
 
坐姿杠铃推举,训练肩膀
和肩部推举器一样,该动作最初被用于练习三角肌,但它也可以带动三角肌周边肌肉运动。整体锻炼肩部肌肉何以避免锻炼肌肉不平衡而导致的损伤。
步骤:竖直坐在训练长凳上。脚尖朝前,放在地面,收腹,保持背部挺直。手心朝外,正手位抓住杠铃,双手与肩同宽。弯曲手臂,将杠铃支撑在下颚附近,作为起始位置。缓慢而稳定地将杠铃推举至高过头部,手臂接近伸直。稍稍停顿,再慢慢降下杠铃到起始位置。
小贴士:在肩膀疼痛的情况下不能练习该动作。
注意不要过度伸展背部。如果你必须向后靠才能完成该动作,那么请降低杠铃重量。
该动作也可用哑铃完成。

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