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新民户外健身器材
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[产品库]新民户外健身器材

  • 发布日期:2019-10-17 21:49
  • 所在地:山东
  • 最小采购量:不限
  • 有效期:长期有效
  • 公司网址:http://jinanjieweier.cn.21-mars.com/
  • 公司名称:济南杰威尔体育设施有限公司 VIP [VIP第1年]

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详细介绍

 
 
 
坐姿杠铃推举,训练肩膀
和肩部推举器一样,该动作最初被用于练习三角肌,但它也可以带动三角肌周边肌肉运动。整体锻炼肩部肌肉何以避免锻炼肌肉不平衡而导致的损伤。
步骤:竖直坐在训练长凳上。脚尖朝前,放在地面,收腹,保持背部挺直。手心朝外,正手位抓住杠铃,双手与肩同宽。弯曲手臂,将杠铃支撑在下颚附近,作为起始位置。缓慢而稳定地将杠铃推举至高过头部,手臂接近伸直。稍稍停顿,再慢慢降下杠铃到起始位置。
小贴士:在肩膀疼痛的情况下不能练习该动作。
注意不要过度伸展背部。如果你必须向后靠才能完成该动作,那么请降低杠铃重量。
该动作也可用哑铃完成。
 
 
 
 
 
 
 
坐姿腿屈伸,训练腿。
该动作是腿屈伸中的一种,主要锻炼的股大腿背侧的股二头肌。
步骤:调整机器高度,使得脚踏板在脚后跟的上方。
坐直,收腹,双腿在身体前方。
缓慢向后弯曲小腿,至最下方,停顿一会。
缓慢控制好动作,将腿抬高,回到起始位置。
小贴士:不要摇晃重量片,或者在练习中动作过快。
 
 
 
坐式卷腹,训练腹部。
该练习需要使用健身拉索器进行拉锁负重练习。
步骤:将拉索装在一个较高位置的滑轮上。
背对健身拉索器,双手握住拉索把手,并举起双手至肩膀以上。
保持双脚平稳贴住地面,臀部平稳坐在长凳上。收缩腰腹部,弯腰,将手肘慢慢靠近膝盖。
回到起始位置。
小贴士:控制身体,保证平稳缓慢地完成该动作。
 

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